考え方 炭水化物摂取で考慮すべきGI値：血糖値スパイク
GI値とは **GI値（グリセミック・インデックス）**は、食品が血糖値に与える影響を数値化した指標で、血糖値をどの程度、どれくらいの速さで上昇させるかを示します。GI値が高い食品ほど血糖値が急激に上昇し、逆に低い食品ほど血糖値が緩やかに上...
2024-10
考え方 
ダイエット料理 炭水化物はダイエットの敵ではない！体を動かすための重要なガソリンです。
炭水化物は悪ではない！ ダイエット＝糖質（炭水化物）は悪。 たんぱく質至上主義。 みたいな所があります。 確かにタンパク質中心の生活をすると、1日の総摂取カロリーが抑えやすいので結果的にヤセやすい。というのはあります。 ですが、それでは体に...
ヤセない習慣 ヤセるためにやめた習慣：飲酒
ヤセるためにやめるべき習慣に「飲酒」があります。 自分も125㎏あったときは飲酒の習慣がありました。 ですが、たまたまなのか「やめよう」と思って、そのままスパッとやめることができましたね。 あまり酔っている感覚が好きではないからです。 頭は...
GLP1注射 GLP-1注射を1年半。筋トレを1年で95㎏→65㎏の30㎏減に成功しました。 体の変化とともに経過を紹介。
1年半で30㎏落としたオススメのヤセ方 自分が一番効果的にヤセることができた現状最強のダイエット方法を紹介します。 GLP-1注射で食欲コントロールをしながら、筋トレを行って体作りをしていく。 これが一番ヤセました。 何より筋肉も付くのでボ...
ダイエット 【非推奨】一日一食の絶食生活で2年間かけて40㎏のダイエットに成功しました。125㎏→85㎏。
これが変化のビジュアルですね。 一日の食事を夜食だけにしていました。 太っていて動けなかったので運動習慣は取り入れていませんでした。 食生活だけで40㎏のダイエットに成功しています。 今回の記事では、どのようにしてこの成果を出したのか紹介...
考え方 体重の増減に一喜一憂するのはやめよう！長期的に減少していればダイエットは順調です。
これは減量中の体重の増減。 見ての通り、波のように増えたり減ったりしています。 体重は毎日測って体の状態を知っておく必要がありますが、この時の増減に一喜一憂はしないようにしましょう。 測るときの体内の水分量や、お腹に溜まった便の状態によって...
ダイエット料理 ダイエット中のオススメ料理 玄米リゾット 簡単でタンパク質豊富。カロリーも低く優れた調理法です。
今回作成の玄米リゾットの栄養成分内訳です。 もう少しカロリーをシビアに節制したい！という方はオリーブオイルを抜いてもいいでしょう。 それでも低カロリーでタンパク質も多めなので、体の筋肉の分解を防ぎつつ、アンダーカロリーの助けになるおすすめ料...
ダイエット ヤセるための習慣 水をしっかり飲もう！ 冷えた体を戻そうとして勝手にエネルギーを消費してくれます。
皆さん水はしっかりと飲んでいますか？ 自分は一日に3L前後を摂取しています。 実は、水をしっかりと取り入れることで体重を落ちやすい体質に変化することができます。 今回はその特筆すべきメカニズムや、摂取上の注意点について解説していきます。 水...
ダイエット プロテインは味で選ぼう！おすすめの美味しいものをご紹介！
ダイエット中にプロテインを飲んだほうがいい理由 ダイエット中にプロテインを飲むことは、体重を減らしつつ筋肉を維持・増強するために非常に効果的です。以下に、ダイエット中にプロテインを摂取するべき理由を詳しく説明します。 筋肉の維持 ダイエット...
ダイエット 必須スキル：カロリー計算 1日の食事を徹底管理しよう！
一日の摂取カロリーの設定 これまでの記事に何度も書いていますが、ヤセるためには一つだけ。 消費カロリー＞摂取カロリーのアンダーカロリー状態で過ごすことで体重が落ちていきます。 そして、この消費カロリーを知るためにはその機能が付いた体重計を購...