4年前：125㎏時の詳細
これは自分が21歳の時の写真です（笑）
体重は125㎏、体脂肪率は約40％前後 身長は160㎝位です。
逆に人はここまで太れるのか・・・とも感じるほどパンパンですね（笑）
食生活
朝は食べておらず、昼はコンビニ弁当3つ、夜も弁当3つ、深夜にカップ麺など2つ。
基本的にはジャンクフードばかり食べていました。
ジュースは1日に4本くらい飲んでいました。
総摂取カロリーは4000kcal前後でした。
運動習慣
ありません（笑）
バイト先のコンビニに自転車で3分ほど漕ぐくらいですかね。
睡眠
不規則でゲームをするのに深夜まで起きていました。
おおよそ6時間前後の睡眠だとは思いますが、ここまで太っていると睡眠も浅くなりがちですのでとても質のいい状態ではなかったです。
ヤセようと思ったきっかけ
自分の人生がこれから数十年と続いていく。と考えた時に、楽しい未来がさすがに想像できなかったからです。
はじめは５年くらいかけて30㎏位ヤセれればいいや～と考えていましたが、ダイエットに真剣に向き合っていく中でコツや近道を知り、4年間で60㎏減という結果を出すことができました！
ヤセ方について
ダイエット方法については、ネットに転がっているものをいろいろ試してみます。
基本的にはその中であっているものを選んでいけばオッケーです。
自分の場合は、一般的には推奨されていない徹底的な低カロリー生活で減量しました。
よく言われることですが、消費カロリー＞摂取カロリーのアンダーカロリー状態で過ごすことで脂肪が燃焼されて体重が落ちていきます。
常にこれを遂行していくことでヤセていく。というわけですね。
現在：65㎏ 体脂肪率13％
筋トレなども行っており、体重65㎏前後。体脂肪率は13％くらいです。
食生活
現在も体重を維持するときは、2000kcal前後を摂取。
ゆるく体重を落としたいな。というときは、基礎代謝量の1600kcal前後。
一気に落とす場合は、基礎代謝量の1600kcal×0.75＝1200kcal前後と決めています。
基本的には肉や魚、卵、プロテインからタンパク質をしっかりと摂取して、炭水化物や脂質を極力カットした生活です。
運動習慣
トレーニングをしっかりして筋肉をつけていきます。
筋肉があると基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ることができます。
燃費の悪いガソリンをめちゃくちゃ焚く車。というイメージがわかりやすいかもですね。
その状態を作るためには、筋トレは欠かせません。
最低でも週2～3回くらいは行いたいですね。
睡眠
なるべく早く寝るようにしています。
就寝時間は22時くらいを目処にしています。
起床時間は6時で、約8時間。
睡眠補助サプリとして、アシュワガンダやCBD、CBNなどを摂取しています。
ネイチャーカンのものが品質よく体感もありオススメです！
ヤセるための習慣
アンダーカロリーでの生活（消費カロリー＞摂取カロリー）、たんぱく質をメインにした栄養のある食事、筋トレなどの運動、しっかりとした睡眠。
これに尽きます。
もっと詳しいことについては、今後の記事で細分化して解説していきます。
今後の記事では、「必要な初期投資」「おすすめの食生活」「空腹対策の裏技」などを作成していきます。
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