【筋力アップ初心者必見】たった3か月でベンチプレス記録を20kg伸ばした「クレアチン」の秘密と効果とは？

はじめに

筋力トレーニングを始めたばかりの方や、パフォーマンスを効率よく向上させたい方にとって「クレアチン」は聞き慣れないサプリかもしれません。しかし、このサプリを正しく取り入れることで、短期間で大幅な筋力向上を実現することが可能です。この記事では、筆者の実体験を交えながら、初心者にもわかりやすくクレアチンの効果や科学的エビデンスについて解説します。

クレアチンとは？

クレアチンは、主に筋肉細胞でエネルギーを生成する役割を担う物質です。体内でも合成されますが、肉や魚などの食品からも摂取できます。ただし、トレーニングによる効果を最大限に引き出すには、サプリメントとしての補充が有効です。

オススメはバイタスのクレアルカリン。

体感まで数週間かかりますが、1ヶ月継続するころには筋力が爆発的に増えるのを感じれるでしょう。

クレアチンの主な効果

筋力向上 クレアチンを摂取することで、筋肉内のエネルギー源（ATP）の再生速度が向上し、短時間で高強度のトレーニングが可能になります。
筋肉のボリュームアップ クレアチンは体内の水分を筋肉に引き込む性質があり、筋肉がパンプアップする感覚を得られます。これにより、筋肉が大きく見えるだけでなく、トレーニング効率も上がります。
疲労軽減 トレーニング中の疲労感が軽減されるため、より多くのセットやレップ数に挑戦できます。

筆者の実体験：3か月でベンチプレス20kg増！

筆者自身、クレアチンを摂取し始めてから、たった3か月でベンチプレスの記録を110kgから130kgに伸ばすことができました。無味無臭の錠剤タイプのクレアチンは飲みやすく、続けるハードルが低いのも大きな利点です。

摂取開始後、以下のような変化を実感しました：

体重が増えた（これは筋肉への水分保持によるもの）。
パワーの付き方が明らかに向上した。
トレーニング中の疲労が軽減。

科学的エビデンス

筋力向上のデータ クレアチン摂取は、複数の研究で高強度トレーニング時の筋力向上をサポートすることが示されています（Kreider et al., 2017）。
筋肥大の促進 水分保持効果が筋肉の成長を間接的にサポートすることが知られています（Rawson et al., 2011）。
安全性 適切な量を摂取する限り、副作用のリスクは非常に低いとされています。日本スポーツ栄養学会も安全性を認めています。