1. はじめに
ダイエットに挑戦しているけれど、なかなか結果が出ない…。そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
私自身、125kgから65kgまでの減量に成功しました。その経験から、特に初心者の方に伝えたい「シンプルだけど効果的な習慣」があります。
それは、「3食以外の間食やカロリーのある飲み物を一切摂らないこと」。
この記事では、間食やジュースがダイエットにどのような影響を及ぼすのか、そして正しい食事習慣の作り方について解説します。
2. ヤセるための大原則
まず、ダイエットにおける基本中の基本をおさらいしましょう。
「1日の消費カロリー＞摂取カロリー」
これを実現することが、体重を減らすための大原則です。
多くの方は朝昼晩の食事で摂取カロリーを管理しようと努力しています。しかし、意外と見落とされがちなのが間食やジュースのカロリー。
3. 見落とされがちな間食とジュースの罠
間食やジュースは、ついつい「ノーカウント」されがちです。例えば、次のようなケースを想像してみてください：
• 午後のリフレッシュに食べたクッキー1枚（約80kcal）
• コンビニで買った缶コーヒー（約100kcal）
• 友人と飲んだカフェラテ（約180kcal）
これらのカロリーは少量に思えるかもしれませんが、積み重なると大きな影響を及ぼします。
「頑張っているのに痩せられない」原因は、こうした隠れカロリーかもしれません。
4. 私が実践したルール
私が減量成功のために徹底したことは、以下の2点です：
1. 朝昼晩の3食をしっかり食べる
栄養バランスを考えながら、無理のない範囲でカロリー管理を行いました。
2. 間食やカロリーのある飲み物を摂らない
水やお茶、ブラックコーヒーだけで水分を補給し、間食の誘惑を断ちました。
これだけでも、体重が少しずつ確実に減っていくのを実感しました。
5. 初心者へのアドバイス
ダイエット初心者におすすめのステップは次の通りです：
• 間食を控える： 小腹が空いたら水分で満たすか、どうしても必要なら低カロリーの選択肢を選ぶ。
• ジュースをやめる： 飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーを基本に。甘い飲み物は「飲むお菓子」と考えましょう。
• 3食はしっかりとる： 栄養不足になると代謝が落ちて痩せにくくなるため、食事は抜かずに調整する。
6. おわりに
60kgの減量に成功した経験から言えるのは、「ダイエットにおける成功は小さな習慣の積み重ね」だということです。
特に間食やジュースを控えることは、ダイエット初心者でもすぐに実践でき、結果に直結しやすい方法です。
ぜひ、今日から始めてみてください！あなたのダイエット成功を応援しています。
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