一日の摂取カロリーの設定
これまでの記事に何度も書いていますが、ヤセるためには一つだけ。
消費カロリー＞摂取カロリーのアンダーカロリー状態で過ごすことで体重が落ちていきます。
そして、この消費カロリーを知るためにはその機能が付いた体重計を購入する必要があります。
自分のおすすめは、オムロンのHBF-702Tというもの。https://store.healthcare.omron.co.jp/category/2/HBF_702T.html?srsltid=AfmBOop_wFhMJ0Zgv4vp67L55BFV9sSlYmgqxabPoB_FdMHVDzzuqQoC
この体重計についての詳細は、また別記事でじっくりと紹介させていただきます。
このように、自分の体の変化や状態が一目でわかるのが素晴らしいですね。
食事管理を行っていくうえで、この基礎代謝が非常に参考になります。
基礎代謝とは、なにもしなくても体が勝手に消費するエネルギー量のこと。
消費カロリーとは、基礎代謝のカロリー＋運動などの活動消費のカロリーの合算になります。
自分の場合は、緩やかにストレスなく減量する際は基礎代謝分のカロリー摂取に設定しています。
はじめのうちはそれで十分に結果が出ます。
あなたは一日の摂取カロリーを把握していますか？
突然ですが、あなたは今日何kcalを摂取しましたか？
ほとんどの人が答えられないんじゃないですかね。
外食しちゃうとわかりづらいんですが、スーパーやコンビニの食材の裏面には、栄養成分表が記載されていますのでそれらを頭に入れておくか、メモしていきましょう。
スーパーの食材などで記載がない場合も、ネットで「卵 栄養成分」などと検索すると、ちゃんと出てきますよ。
まずは自分の口にするものすべてを管理していくクセをつけましょう。
これはヤセるためには必須のスキルです。
なんとなくでヤセるのは難しいです。
落とし穴：ジュース
ジュースは意外な落とし穴。
液体ゆえにコーラ1本ならスッと飲み切ってしまいますよね。
これ、500mlで225kcalです。こういう物の積み重ねで太ってしまうんですよね。
特にジュース系は要注意で、一日に3本も4本も飲んでいると800kcal以上も摂取してしまうことになります。
この習慣はやめて、水やお茶、ゼロカロリー飲料に切り替えていきましょう。
タンパク質摂取量にこだわろう
A：一日の摂取カロリーを抑えるのは分かった！その範囲でラーメンやアイス食べる！
B：魚や肉からたんぱく質をとって、野菜でビタミンや食物繊維を摂取します。
こんなもん、Bのほうが体にいいに決まってるじゃないですか。
たんぱく質の摂取目安は、体重×1.5ｇくらいを目安にしています。
ここで重要なのは、タンパク質多めの食生活にこだわると、必然的にクリーンな食生活になってくる。ということ。
鶏肉や魚、卵、納豆などにタンパク質が豊富に含まれていますが、それらを主食にすることでアイスなどの脂質＆糖質たっぷり♪みたいな物を食べなくなってきます。
慣れてくると食材のカロリーがわかるようになってくる
卵は70kcalくらいで、たんぱく質も7ｇくらい・・・
鶏肉100gで230kcalくらいでタンパク質も25gくらい・・・
こんな風に調べなくてもなんとなく覚えてしまいます（笑）
自炊に慣れてくると、このくらいのカロリーでタンパク質はこのくらいの料理を作ろう。
というのが容易にできるようになってきます。
ここまでになってくると、もう減量の料理作りなんてお手の物ですね♪
何か食材を買うときは、とにかく裏面の栄養成分票を確認する。
このクセは徹底していきましょう！！
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