考え方 筋トレ初心者必見！牛肉ステーキでパフォーマンスを爆上げする方法
筋トレを頑張る皆さん、食事の管理に悩んでいませんか？卵、鶏肉、プロテインシェイク…どれが筋トレに最適なのかと試行錯誤を繰り返している人も多いことでしょう。私もその一人でした。しかし、いろいろ試した中で圧倒的に効果を実感したのが、赤身の牛肉の...
食生活
考え方 
考え方 筋トレの効果を最大化するカフェイン活用術：エナジードリンク vs ブラックコーヒー
はじめに 筋トレや運動前にカフェインを摂取すると、パフォーマンスが向上したり集中力が高まると感じたことはありませんか？実際、カフェインには身体的・精神的な効果が科学的に認められています。しかし、摂取する方法によってその効果や副作用に違いが出...
トレーニング リーンバルク vs ダーティーバルク：3ヶ月で7kg増量に成功した最適な増量法とは？
増量を目指す人にとって、どのような方法で体重を増やすかは重要なポイントです。筆者は、3ヶ月間で7kgの増量に成功しました。その際、増えた体脂肪率はわずか1.5％（13％→14.5％）でした。この結果をもたらしたのが、良質な栄養を意識した「リ...
ヤセない習慣 ダイエット中にカップ麺は食うな
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ダイエット料理 昼食に十割そばを摂取してみた体感を徹底評価。
十割そば GI値55 十割そばをメインにする場合は、150gを使います。 600kcal 炭水化物110ｇ タンパク質16ｇ 脂質4ｇ ※ツユも簡単に考慮 茹で上がったら150ｇ→350ｇまで、かさが増えます。 水でしっかりと冷やして、つ...
考え方 炭水化物摂取で考慮すべきGI値：血糖値スパイク
GI値とは **GI値（グリセミック・インデックス）**は、食品が血糖値に与える影響を数値化した指標で、血糖値をどの程度、どれくらいの速さで上昇させるかを示します。GI値が高い食品ほど血糖値が急激に上昇し、逆に低い食品ほど血糖値が緩やかに上...
ダイエット料理 炭水化物はダイエットの敵ではない！体を動かすための重要なガソリンです。
炭水化物は悪ではない！ ダイエット＝糖質（炭水化物）は悪。 たんぱく質至上主義。 みたいな所があります。 確かにタンパク質中心の生活をすると、1日の総摂取カロリーが抑えやすいので結果的にヤセやすい。というのはあります。 ですが、それでは体に...
GLP1注射 GLP-1注射を1年半。筋トレを1年で95㎏→65㎏の30㎏減に成功しました。 体の変化とともに経過を紹介。
1年半で30㎏落としたオススメのヤセ方 自分が一番効果的にヤセることができた現状最強のダイエット方法を紹介します。 GLP-1注射で食欲コントロールをしながら、筋トレを行って体作りをしていく。 これが一番ヤセました。 何より筋肉も付くのでボ...
ダイエット料理 ダイエット中のオススメ料理 玄米リゾット 簡単でタンパク質豊富。カロリーも低く優れた調理法です。
今回作成の玄米リゾットの栄養成分内訳です。 もう少しカロリーをシビアに節制したい！という方はオリーブオイルを抜いてもいいでしょう。 それでも低カロリーでタンパク質も多めなので、体の筋肉の分解を防ぎつつ、アンダーカロリーの助けになるおすすめ料...
ダイエット ヤセるための習慣 水をしっかり飲もう！ 冷えた体を戻そうとして勝手にエネルギーを消費してくれます。
皆さん水はしっかりと飲んでいますか？ 自分は一日に3L前後を摂取しています。 実は、水をしっかりと取り入れることで体重を落ちやすい体質に変化することができます。 今回はその特筆すべきメカニズムや、摂取上の注意点について解説していきます。 水...