ダイエット

糖質制限で1週間で5kgの減量に成功したフル食メニューを完全公開！初心者でも簡単に真似できる具体的な食事内容とポイントを解説します。

短期間で体重を落としたい！そんな方に向けて、筆者が実際に体験した糖質制限についてお話しします。 筆者の状況と糖質制限の実践 私の基礎代謝は1,600kcalで、活動代謝を加えると約2,100kcalほど消費します。最近、筋量を増やすためのバ...

筋トレを頑張る皆さん、食事の管理に悩んでいませんか？卵、鶏肉、プロテインシェイク…どれが筋トレに最適なのかと試行錯誤を繰り返している人も多いことでしょう。私もその一人でした。しかし、いろいろ試した中で圧倒的に効果を実感したのが、赤身の牛肉の...

はじめに 筋力トレーニングを始めたばかりの方や、パフォーマンスを効率よく向上させたい方にとって「クレアチン」は聞き慣れないサプリかもしれません。しかし、このサプリを正しく取り入れることで、短期間で大幅な筋力向上を実現することが可能です。この...

はじめに 筋トレや運動前にカフェインを摂取すると、パフォーマンスが向上したり集中力が高まると感じたことはありませんか？実際、カフェインには身体的・精神的な効果が科学的に認められています。しかし、摂取する方法によってその効果や副作用に違いが出...

増量を目指す人にとって、どのような方法で体重を増やすかは重要なポイントです。筆者は、3ヶ月間で7kgの増量に成功しました。その際、増えた体脂肪率はわずか1.5％（13％→14.5％）でした。この結果をもたらしたのが、良質な栄養を意識した「リ...

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十割そば　GI値55　 十割そばをメインにする場合は、150gを使います。 600kcal　炭水化物110ｇ　タンパク質16ｇ　脂質4ｇ　※ツユも簡単に考慮 茹で上がったら150ｇ→350ｇまで、かさが増えます。 水でしっかりと冷やして、つ...