60kg減の激ヤセくん

糖質制限で1週間で5kgの減量に成功したフル食メニューを完全公開！初心者でも簡単に真似できる具体的な食事内容とポイントを解説します。

短期間で体重を落としたい！そんな方に向けて、筆者が実際に体験した糖質制限についてお話しします。 筆者の状況と糖質制限の実践 私の基礎代謝は1,600kcalで、活動代謝を加えると約2,100kcalほど消費します。最近、筋量を増やすためのバ...

筋トレを頑張る皆さん、食事の管理に悩んでいませんか？卵、鶏肉、プロテインシェイク…どれが筋トレに最適なのかと試行錯誤を繰り返している人も多いことでしょう。私もその一人でした。しかし、いろいろ試した中で圧倒的に効果を実感したのが、赤身の牛肉の...

はじめに アシュワガンダというハーブをご存じですか？このアダプトゲンハーブは、古代インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」で長年使用されてきました。特に、ストレス軽減、疲労回復、ホルモンバランスの調整などの効果が注目されています。本記事では、初...

はじめに 筋力トレーニングを始めたばかりの方や、パフォーマンスを効率よく向上させたい方にとって「クレアチン」は聞き慣れないサプリかもしれません。しかし、このサプリを正しく取り入れることで、短期間で大幅な筋力向上を実現することが可能です。この...

はじめに 筋トレや運動前にカフェインを摂取すると、パフォーマンスが向上したり集中力が高まると感じたことはありませんか？実際、カフェインには身体的・精神的な効果が科学的に認められています。しかし、摂取する方法によってその効果や副作用に違いが出...

忙しい現代において、何気なく過ごしている時間をより有意義なものに変える方法を探している方も多いのではないでしょうか。筆者はその解決策として、1ヶ月間「オナ禁」（射精の制限）を実践しました。その結果、生活習慣やメンタル、身体的な変化に大きな改...

増量を目指す人にとって、どのような方法で体重を増やすかは重要なポイントです。筆者は、3ヶ月間で7kgの増量に成功しました。その際、増えた体脂肪率はわずか1.5％（13％→14.5％）でした。この結果をもたらしたのが、良質な栄養を意識した「リ...

00