カロリー制限、ダイエット、ヤセる、減量、痩せたい、痩せる、痩せれない、短期間、筋トレ、糖質制限、食事管理

はじめに 筋トレや運動前にカフェインを摂取すると、パフォーマンスが向上したり集中力が高まると感じたことはありませんか？実際、カフェインには身体的・精神的な効果が科学的に認められています。しかし、摂取する方法によってその効果や副作用に違いが出...

忙しい現代において、何気なく過ごしている時間をより有意義なものに変える方法を探している方も多いのではないでしょうか。筆者はその解決策として、1ヶ月間「オナ禁」（射精の制限）を実践しました。その結果、生活習慣やメンタル、身体的な変化に大きな改...

増量を目指す人にとって、どのような方法で体重を増やすかは重要なポイントです。筆者は、3ヶ月間で7kgの増量に成功しました。その際、増えた体脂肪率はわずか1.5％（13％→14.5％）でした。この結果をもたらしたのが、良質な栄養を意識した「リ...

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十割そば　GI値55　 十割そばをメインにする場合は、150gを使います。 600kcal　炭水化物110ｇ　タンパク質16ｇ　脂質4ｇ　※ツユも簡単に考慮 茹で上がったら150ｇ→350ｇまで、かさが増えます。 水でしっかりと冷やして、つ...

GI値とは **GI値（グリセミック・インデックス）**は、食品が血糖値に与える影響を数値化した指標で、血糖値をどの程度、どれくらいの速さで上昇させるかを示します。GI値が高い食品ほど血糖値が急激に上昇し、逆に低い食品ほど血糖値が緩やかに上...

炭水化物は悪ではない！ ダイエット＝糖質（炭水化物）は悪。　たんぱく質至上主義。　みたいな所があります。 確かにタンパク質中心の生活をすると、1日の総摂取カロリーが抑えやすいので結果的にヤセやすい。というのはあります。 ですが、それでは体に...

ヤセるためにやめるべき習慣に「飲酒」があります。 自分も125㎏あったときは飲酒の習慣がありました。 ですが、たまたまなのか「やめよう」と思って、そのままスパッとやめることができましたね。 あまり酔っている感覚が好きではないからです。 頭は...