ダイエット

✅ はじめに：体重の増減に一喜一憂しないために 多くの人は体重が1kg増えたり減ったりするたびに、喜んだり落ち込んだりします。しかし、私の体感としては体重は簡単にプラスマイナス3kg程度は変動するものです。重要なのは、この変動の仕組みを理解...

ダイエット中のチートデーは、疲れた体を回復させるために重要な役割を果たします。しかし、食べるものを間違えると体調を崩したりダイエットの進行を妨げる原因にもなります。この記事では、チートデーの考え方とおすすめの食事について解説します。 1. ...

ダイエット中、小腹が空いてどうしても何かを食べたくなる瞬間、ありますよね？そんな時におすすめなのが【さきいか】です。低脂質・低カロリー・高タンパクと栄養価に優れている上に、満腹感を得やすい特性を持つ、まさにダイエット向きな食品です。 なぜ【...

糖質制限を取り入れると体重は減るけど、筋トレのパフォーマンスが下がる…そんな悩みを感じている方も多いのではないでしょうか？この記事では、糖質制限による影響やその対策、さらには次の増量期に向けた考え方を解説していきます。 1. 糖質制限で筋ト...

個人的にダイエットの一番の近道は【自炊をする事】だと考えています。 その理由は以下の通り ・カロリー管理が容易 素材のカロリーと多少の味付けの分のカロリーを足すだけなので、相対的に低カロリーに仕上げやすい。 市販の弁当などは、無駄に具材が入...

1. はじめに ダイエットに挑戦しているけれど、なかなか結果が出ない…。そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？ 私自身、125kgから65kgまでの減量に成功しました。その経験から、特に初心者の方に伝えたい「シンプルだけど効果...

短期間で体重を落としたい！そんな方に向けて、筆者が実際に体験した糖質制限についてお話しします。 筆者の状況と糖質制限の実践 私の基礎代謝は1,600kcalで、活動代謝を加えると約2,100kcalほど消費します。最近、筋量を増やすためのバ...